香港仔飲食集團指，珍寶海鮮舫於周六 （18日）下午，行駛至南海西沙群島附近水域時遇上風浪，船身入水並開始傾側，拖船公司嘗試救援但不成功，最終在星期日沉沒，無船員受傷。

記住： 這個架構並非一成不變，我們以後仍然可以改變結構，因為「建立結構」本身，就是「連接個人思想網絡」的一部分。我們不需要把一個專案中 （例如寫一篇文章、讀一本書）收集到的所有筆記都扔掉，而是可以利用偶然遇到的有趣的筆記，把它們收集在一個地方。

具體建議是我們先從大腦想到的結構開始，用已知結構來組織內容 （例如 5W1H、正反合、黃金圈的 why-how-what）。「卡片盒筆記法」的結構是讓結構「自下而上」 （bottom-up）地出現，同時「建立結構」這件事情，本身就是使用此方法中的一項工作。這個現象常發生在做研究的學生身上，以下是簡單的流程： 找教授 決定題目 蒐集資料 （訪談、做問卷） 整理資料結果 用Word開始寫論文 修論文 （重複 n 次循環） 口試 審核 畢業（那研究資料呢？哎呀都畢業了誰還管這麼多。5. 回顧的準備 （set up for review） vs. 強迫闡述 （forced elaboration） 接下來來談談學習效果。例如我們在學校課堂上課、一邊學一邊做筆記，課上完後筆記也做完了，學習也就結束了。

6. 從上至下（Top-down） vs. 由下至上 （Bottom-up） 這點跟「分類 vs 建立網絡」是類似的概念。7. 線性方法（Linear approach） vs. 循環方法 （Circular approach） 在過往寫筆記時，我們往往以為「它是一種逐步接近目標的線性方式」。小宓和先生都處於打拼工作的壯年期，寶寶白天都是由外婆照顧。

」 且慢，好眠師並非提倡不要抱小孩，我認為要常常有這樣的肢體接觸，讓孩子感受到我們關愛。有些寶寶之所以被認為「高需求」，是因為父母的內心有「寶寶要被抱著才能睡」、「如果哭泣就會造成心理傷害」的信念。難道父母不能抱搖孩子嗎？ 寫到這裡，可能會有另一派的人跳出來說「孩子就是不能抱，不然會養成習慣啊。這也是為什麼不建議抱搖哄睡寶寶的原因，即便在小月齡時期難以避免，但也應該要隨著月齡增加，轉換成其他入睡方式。

只要提供適合的環境、作息和入睡方式，當養成習慣之後，他可以睡得比其他孩子還要好，白天更愛笑且有精神。其實從孩子的角度來看，持續的抱搖睡反而不容易建立長期安全感。

對於小月齡的寶寶來說，抱睡也可以抑制驚嚇反射，寶寶比較不會因為驚嚇反射而醒來，睡得更安穩。我相信所有的父母都有經驗，當新生兒哭鬧時，我們會下意識地抱搖寶寶，幫助他們恢復平靜。抱搖孩子是很自然且有效的安撫方式，著名的5S安撫法，還有好眠師的茶包法，都有包含「些許搖晃」。以上的問題，其實會回歸到自行入睡的核心，就是在入睡、接覺狀態都要保持「環境的一致性」。

試想，如果大人在入睡時，躺在自己的臥房床上小宓決定趁外婆動手術期間，留職停薪找好眠師諮詢，徹底解決抱睡的問題。這不只是幫助寶寶容易入睡，也是安撫寶寶的方式。這種育兒方式，在早期延伸替代爸媽雙手的「搖籃」，所以說入睡前的歌曲叫做「搖籃曲」，不是入眠曲、雙手曲嘛。

外婆的抱睡是從頭到尾抱著寶寶睡，完全不放上床。彷彿這些爸媽做得還不夠，沒有提供足夠的安全感，才會讓孩子睡不著，真的是沒有必要再苛責已經睡不好的爸媽了呀。

好眠師聽過非常多的爸媽，告訴我自己的孩子是高需求，如果沒抱著睡就會哭鬧，會沒有安全感。入睡時抱著搖著寶寶，睡著之後也放不下來。

當孩子有時候醒來是在爸媽懷裡，有時候在床上，沒有統一的作法會讓寶寶混肴。試想，如果大人在入睡時，躺在自己的臥房床上。抱搖孩子是很自然且有效的安撫方式，著名的5S安撫法，還有好眠師的茶包法，都有包含「些許搖晃」。我的孩子快5歲，至今還是三不五時親密的擁抱，外加「我愛你，啾啾」的肉麻爆表。以上的問題，其實會回歸到自行入睡的核心，就是在入睡、接覺狀態都要保持「環境的一致性」。有些爸媽會發現，寶寶容易在汽車座椅、推車上入睡，而且還必須是「行進搖晃中」。

」 且慢，好眠師並非提倡不要抱小孩，我認為要常常有這樣的肢體接觸，讓孩子感受到我們關愛。主要是因為寶寶感受到「環境變化了」，當周遭環境變化時，內心會害怕不安，醒來看看發生什麼事情。

4. 睡眠週期轉換時，寶寶發現自己不在照顧者懷裡，會哭鬧醒來 這個情況跟第三點類似，有些寶寶在熟睡時沒有察覺被放到床上，但是在睡眠週期轉換時，處於淺眠或半夢半醒狀態，發現周遭環境不同了。只要提供適合的環境、作息和入睡方式，當養成習慣之後，他可以睡得比其他孩子還要好，白天更愛笑且有精神。

這類型的案例常常是因為爸媽有「如果沒有我，孩子無法入睡」或者是「哭泣等於被遺棄」的信念，這些信念像是種子一樣長在我們心中，成為育兒的恐懼和阻礙。長輩疼孫，從孩子出生開始，就養成要抱搖睡才安穩的習慣。

而現代則有「電動搖床」，電動搖床解放爸媽雙手，但是價值不斐，有品牌的要5、6000塊，卻只能使用幾個月而已（有些寶寶還不買單）。抱睡是華人非常普遍的哄睡方式，通常抱睡還會參雜著些許的搖晃。對於小月齡的寶寶來說，抱睡也可以抑制驚嚇反射，寶寶比較不會因為驚嚇反射而醒來，睡得更安穩。對寶寶來說，這樣的驚嚇第一反應就是「哭泣」，呼喚爸媽來回到他入睡時的「狀態」，也就是我們的懷裡。

2. 寶寶長大，照顧者抱不動了 這個不多做解釋，孩子越大，照顧者抱搖哄睡會越吃力啊。（延伸閱讀：自行入睡的概念及技巧（上篇）、自行入睡的概念及技巧（下篇）） 如果不抱著孩子睡，會沒有安全感？ 關於抱搖睡有個迷思，是爸媽認為這樣才能帶給孩子長期的安全感。

你會不會覺得莫名其妙，想知道發生什麼事情精神都來了。在我們面對孩子的睡眠問題時，就會直接連結「孩子是因為沒有安全感，才會睡不好」的想法。

但是在移動環境中的睡眠，寶寶卻不容易進入熟睡眠，睡眠品質比較差。這也是為什麼不建議抱搖哄睡寶寶的原因，即便在小月齡時期難以避免，但也應該要隨著月齡增加，轉換成其他入睡方式。

我在諮詢時發現，某些被認為很難搞很難睡的孩子，並非真的難睡。這樣的觀念像木馬程式一樣藏在很多人心中，也間接造成新手爸媽無形的壓力。我自己就超愛抱寶寶，享受把孩子摟在懷裡的感覺。難道父母不能抱搖孩子嗎？ 寫到這裡，可能會有另一派的人跳出來說「孩子就是不能抱，不然會養成習慣啊。

看到育兒版上有關於睡眠問題的討論，常常在還不知道文主實際的問題時，都會有人留言「寶寶睡不好，就是因為沒給夠安全感啦」。其實從孩子的角度來看，持續的抱搖睡反而不容易建立長期安全感。

這是模擬寶寶在媽咪子宮內，走路些微晃動的狀態，讓剛來到這世界的寶寶，有重回子宮的感覺，讓寶寶平穩下來。這種無法預知照顧者會不會在身邊的狀態，有時候會延伸為「頻頻夜醒，確認爸媽在身邊」或是「抗拒入睡，害怕睡著之後照顧者就不在了」 講現實點，我們不是古代貴族，有人專職24小時照顧孩子，很難一直抱著孩子睡覺，不用做其他事情啊～ 另一個影響因素是我在學習正念睡眠時，所意識到的。

小宓和先生都處於打拼工作的壯年期，寶寶白天都是由外婆照顧。寶寶注重秩序和熟悉感，照顧者要儘可能提供一致性的作法，不要讓孩子摸不著頭緒，不知道你何時會走掉。